Metabolizmayı Hızlandırmak ve Kalp Sağlığını Korumak için Öneriler
Metabolizma hızımız genetik yapımız ile ilişkilidir fakat yağsız kas kütlemizi arttırarak metabolizmayı artırabiliriz. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar; bu da yağsız, kaslı vücutlu kişilerin daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip insanlara göre daha fazla kaloriye gereksinimi olduğu anlamına gelir.
Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır ve bu daha yavaş metabolizma oranına katkıda bulunur. Ancak bu duruma müdahale edebilirsiniz...
Yeşil çay ve kırmızı biber metabolizmayı hızlandırır mı?
Metabolizmayı hızlandıran sihirli bir yiyecek yok. Sağlıklı kilo verme ve metabolizmayı hızlandırma, porsiyon kontrolü ve çeşitli renklerde güçlü antioksidanları içeren sebze ve meyveleri içeren kişiye özel planlanmış dengeli bir diyetle gerçekleştirilebilir.
Geceleri geç yemek metabolizmayı yavaşlatır mı?
Saat 18.00'dan sonra yemenin kilo almasına neden olduğuna dair çok az kanıt var. Ancak, televizyon izlerken akşamları akılsızca atıştırma olasılığınız daha yüksek olabilir. Bu atıştırmalıklardaki kaloriler artar ve kilo almaya neden olabilir.
Çok düşük kalorili diyetler ve öğün atlamak kilo kaybını hızlandırır mı?
Kilo kaybı, bir enerji açığı yaratmakla ilgilidir. Vücudunuzun harcadığı kalori her geçen gün daha azalır. Fakat aşırı kalori açığı yaratmak geri tepebilir. İnsan vücudu programlanmış bir şekilde kaloriyi ciddi derecede sınırlayan, vücudunuzun bir açlığa girdiğini ve daha az kaloriyle daha fazlasını yapması gerektiğini düşünmesini sağlayabilir. Vücudunuz kısıtlı kalori alımına uyum sağlar ve aynı işi yapmak için daha az kaloriyi kullanır.
Kalp sağlığınız için bu önerileri muhakkak dikkate almalısınız;
Transyağlara dikkat!
- Etlerin yağsız kısımlarını tercih edin
- Sosisli sandviç, salam ve pastırma gibi doymuş yağ oranı yüksek besinleri hayatınızdan çıkarın
- Pişmiş etlerdeki yağlı kısımları ayırın
- Düzenli olarak balık tüketin
- Farklı pişirme yöntemlerini tercih ederek monotonluktan kurtulun
- Bitkisel protein kaynakları olan kuru baklagiller, soya fasülyesi, mercimek ve fındık gibi besinleri sık sık tüketin
- Yağsız veya yağı azaltılmış peynirleri tercih edin
- Yağı azaltılmış veya yağsız süt tüketiniz (yüksek yağdan düşük yağa kademeli geçiş yapın)
- Tereyağı ve margarin yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin
- Tek başına zeytin yağı yerine ayçiçek yağı ile karıştırılmış sıvı yağları tercih edin
- Omega 3 yağ asitlerini içeren besinleri (balık, ceviz, fındık gibi) düzenli olarak tercih edin
Tuzu azaltın
- Yemeklerdeki tuz miktarını kontrol edebilmek için yiyecekleri evde hazırlayın
- Mümkün olduğunca tuzu az kullanın, tariflerdeki tuz miktarını yarı yarıya azaltın
- Sofrada tuzluk kullanmayın
- Tuz içermeyen konserve çorba veya sebzeleri tercih edin
- Besin etiketlerinde düşük sodyum içeriğine sahip besinleri seçin
- Yemeklerinizi ve salatalarınızı tuz yerine baharatlar, sarımsak, soğan, biber, limon veya nar ekşisi ile çeşnilendirin.
Metabolizmanızı canlandırın!
Metabolizma hızımız genetik yapımız ile ilişkilidir fakat yağsız kas kütlemizi arttırarak metabolizmayı artırabiliriz. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar; bu da yağsız, kaslı vücutlu kişilerin daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip insanlara göre daha fazla kaloriye gereksinimi olduğu anlamına gelir.
Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır ve bu daha yavaş metabolizma oranına katkıda bulunur. Ancak bu duruma müdahale edebilirsiniz...
